Pánevní dno nestačí jenom posilovat
18. duben 2021 • asi 3 minuty čtení
Pánevní dno je v poslední době skloňováno téměř stejně tak často jako střed těla. Jeho posilováním si můžete vyřešit problémy od plochých nohou, přes migrény až k lepšímu orgasmu. Je tomu opravdu tak?
3 svalové vrstvy pánevního dna
Pánevní dno je složeno ze tří vrstev. Povrchové, prostřední a hluboké. Každá vrstva má jinak uspořádaná svalová vlákna, a díky tomu může pánevní dno tvořit silnou vrstvu, která nám drží orgány v těle a zabraňuje tak jejich „vypadnutí“.
- Povrchová vrstva – tato vlákna jsou podélná a obkružují nám svěrače. Právě díky nim můžeme oddálit potřebu odskočit si na toaletu na vhodnější chvíli.
- Prostřední vrstva – vlákna této vrstvy na rozdíl od vrstvy předchozí vedou příčně a tvoří trojúhelník, který se nachází mezi sedacími hrboly.
- Hluboká vrstva – vlákna té nejhlubší vrstvy jsou opět podélná a spojují kostrč a stydkou kost.
Nechte si poradit odborníkem
O pánevním dnu se většinou mluví ve smyslu svalovém. Náleží k němu ale i kosti pánve, kostrč, cévy, nervy a vazy. Ačkoliv svaly pánevního dna můžeme ovládat vůlí, mnoho lidí ve skutečnosti neví, jak na to. A i přesto, že existuje mnoho návodů, jak pánevní dno posilovat, je důležité ho umět i relaxovat. A stejně tak jako když začínáte cvičit, je dobré se svěřit do rukou trenéra, tak s posilováním pánevního dna je vhodné se svěřit do rukou fyzioterapeuta. Naučí vás správné provedení cviků, zaměří se na vaše dysbalance a kromě toho, vám také může měnit sestavu cviků podle vašeho momentálního stavu. Docílíte tak vysněných výsledků dřív, a hlavně bez poškození vlastního zdraví!
Nejenom posilování, ale i relaxace je důležitá
Jak již bylo řečeno, pánevní dno není jenom o posilování, ale také o relaxaci. Dokonce mohou mít oblasti, kde je zvýšené napětí, stejné projevy jako oblasti oslabené. A i když budou projevy stejné, příčina jejich vzniku bude jiná. A tím pádem i řešení. Proto je důležité nechat se vyšetřit odborníkem.
Když pánevní dno nefunguje tak, jak má
Pánevní dno je součástí hlubokého stabilizačního systému a jeho narušení se tak může projevit řadou problémů. A protože je výčet těchto projevů opravdu obsáhlý, nenahrává jednoduché diagnostice a jednoduchému řešení. I když se někdy může zdát, že by stačilo posílit nebo zrelaxovat pánevní dno a ostatní problémy by zmizely samy, není tomu tak. Lidské tělo je velmi komplexní a vždy je nutné brát v úvahu i další možné příčiny vzniku. S čím vším se tedy můžete potýkat, když pánevní dno nebude fungovat tak, jak by mělo?
- Bolesti – kostrče, kříže, beder, sedacích kostí, stydké kosti. Netýká se to ale jenom kostí, bolestivá může být i menstruace nebo vás může bolet hlava.
- Menstruační cyklus – bolesti při nebo před menses, špinění před menses, premenstruační syndrom známý pod zkratkou PMS.
- Porod – dlouhý, nepostupující, předčasný.
- Otěhotnění – anovulační cykly, problémy s otěhotněním, potraty, záněty pochvy, poruchy pohyblivost vejcovodů.
- Sex – vaginismus, bolest při styku, snížený chuť na sex, neschopnost dosáhnout orgasmu.
- Močová soustava – stresová nebo urgentní inkontinence, záněty močových cest.
- Vyprazdňování – hemeroidy, zácpa, nedostatečné vyprázdnění
- Únava
- Diastáza břišních svalů
- Vadné držení těla, ploché nohy, vypouklé spodní břicho
Nepodceňujte prevenci
Pokud jste se v žádných z bodů výše nenašly, nezapomínejte na prevenci. Je rozhodně snazší se problémům vyhnout, než je později hasit. Zkuste si pořídit venušiny kuličky, zacvičit si Kegelovy cviky, anebo si zajděte k fyzioterapeutovi. Nejenom, že můžete zlepšit své zdraví, vyhnout se bolestem a podpořit svou plodnost, pomůže vám to i k lepšímu sexuálnímu životu.
